Flan de courgettes aux oignons
Cette recette salĂ©e est parfaite pour la dernière phase de rĂ©adaptation alimentaire, lorsque vous pouvez commencer Ă macher. Elle est assez molle pour ĂŞtre ingĂ©rĂ©e facilement et riche en vitamines.Â
- Environ 30 min
- Consistance molle
INGREDIENTS
- 500 g de courgettes, coupées en rondelles fines
- 2 oignons moyens, finement hachés
- 3 Ĺ“ufs
- 200 ml de lait
- 100 g de fromage râpé (gruyère, emmental, ou un mélange)
- 2 cuillères Ă soupe d’huile d’olive
- Sel et poivre noir moulu, au goût
- Une pincée de noix de muscade râpée (facultatif)
PREPARATION
Préchauffez votre four à 180°C (350°F).
Dans une poĂŞle, faites chauffer l’huile d’olive Ă feu moyen. Ajoutez les oignons hachĂ©s et faites-les revenir jusqu’Ă ce qu’ils deviennent translucides, environ 5 minutes.
Ajoutez les rondelles de courgettes dans la poĂŞle avec les oignons. Faites sauter le tout pendant environ 5 Ă 7 minutes, jusqu’Ă ce que les courgettes soient tendres. Assaisonnez avec du sel et du poivre, et ajoutez Ă©ventuellement une pincĂ©e de noix de muscade râpĂ©e pour plus de saveur. Retirez du feu et laissez refroidir lĂ©gèrement.
Dans un bol, battez les œufs et le lait ensemble. Ajoutez le fromage râpé et mélangez bien.
Incorporez le mĂ©lange de courgettes et d’oignons Ă la prĂ©paration Ă base d’Ĺ“ufs et de lait. MĂ©langez jusqu’Ă ce que tous les ingrĂ©dients soient bien combinĂ©s.
Versez la prĂ©paration dans le moule beurrĂ© ou huilĂ© (d’environ 23cm de diamètre).
Enfournez le moule dans le four prĂ©chauffĂ© et faites cuire pendant environ 30 Ă 35 minutes, ou jusqu’Ă ce que le flan soit dorĂ© sur le dessus et que vous puissiez insĂ©rer un couteau au centre et qu’il en ressorte propre.
Une fois cuit, sortez le flan du four et laissez-le refroidir légèrement avant de le découper en parts. Servez chaud ou à température ambiante.
Soyez prudent au moment de la dégustation à ce que la température du flan ne soit pas trop chaude afin de ne pas risquer de vous bruler et de ralentir la cicatrisation.