Soupe marocaine (Harira)

Cette recette salée est parfaite pour la seconde phase post-opératoire. Elle est assez molle pour être ingérée facilement. 

recette liquide post opératoire idee 600 600 (27)

INGREDIENTS

  • 1 tasse (200 g) de lentilles brunes, rincĂ©es et Ă©gouttĂ©es
  • 1/2 tasse (100 g) de pois chiches secs, trempĂ©s dans de l’eau la veille et Ă©gouttĂ©s
  • 1/2 tasse (100 g) de vermicelles fins (cheveux d’ange)
  • 2 cuillères Ă  soupe d’huile d’olive
  • 1 oignon, hachĂ©
  • 2 gousses d’ail, Ă©mincĂ©es
  • 2 cuillères Ă  cafĂ© de gingembre moulu
  • 2 cuillères Ă  cafĂ© de paprika doux
  • 1 cuillère Ă  cafĂ© de curcuma en poudre
  • 1 cuillère Ă  cafĂ© de cumin en poudre
  • 1 cuillère Ă  cafĂ© de coriandre en poudre
  • 1 cuillère Ă  cafĂ© de cannelle en poudre
  • 1 boĂ®te de 400 g de tomates concassĂ©es en conserve
  • 1/2 tasse (125 ml) de jus de citron
  • 1/2 tasse (15 g) de coriandre fraĂ®che hachĂ©e
  • 1/2 tasse (15 g) de persil frais hachĂ©
  • Sel et poivre, selon votre goĂ»t
  • 1 litre d’eau (ou plus, selon la consistance souhaitĂ©e)

PREPARATION

  1. Dans une grande marmite, faites chauffer l’huile d’olive Ă  feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail hachĂ©s, et faites-les revenir jusqu’Ă  ce qu’ils deviennent translucides.

  2. Ajoutez les épices : gingembre, paprika, curcuma, cumin, coriandre et cannelle. Faites revenir pendant quelques minutes pour libérer les arômes des épices.

  3. Ajoutez ensuite les lentilles et les pois chiches dans la marmite. MĂ©langez-les avec les Ă©pices et les oignons.

  4. Versez les tomates concassées en conserve dans la marmite. Remuez bien pour combiner tous les ingrédients.

  5. Ajoutez le jus de citron et versez le litre d’eau. Portez le mĂ©lange Ă  Ă©bullition, puis rĂ©duisez le feu Ă  moyen-doux. Couvrez la marmite et laissez mijoter pendant environ 30 Ă  40 minutes, jusqu’Ă  ce que les lentilles et les pois chiches soient tendres. Assurez-vous de remuer occasionnellement pour Ă©viter que les ingrĂ©dients n’attachent au fond de la marmite.

  6. Ajoutez les vermicelles fins dans la soupe. Poursuivez la cuisson pendant 5 Ă  10 minutes supplĂ©mentaires, jusqu’Ă  ce que les vermicelles soient cuits.

  7. Enfin, incorporez la coriandre et le persil frais hachĂ©s dans la soupe. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goĂ»t. Si la soupe est trop Ă©paisse Ă  votre goĂ»t, vous pouvez ajouter un peu plus d’eau.

  8. Servez la Harira chaude avec des quartiers de citron pour ceux qui souhaitent ajouter un peu de jus de citron supplémentaire.

Soyez prudent au moment de la dégustation à ce que la température de la purée ne soit pas trop chaude afin de ne pas risquer de vous bruler et de ralentir la cicatrisation.

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